俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”......

你有没有这种感觉：早上醒不来！早自习想睡觉！上课想睡觉!课间想睡觉！午睡后还是想睡觉！晚自习才开始又想睡觉！

每天咋就这么困呢?睡神转世?怎么提神?今天小编为你一一解答。

都是睡眠不足惹的祸!

 

 

高中生普遍睡眠不足。

根据调查，大多数的高中生，一般都是6点半上早自习，10点半甚至更晚才下晚自习。

多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车，而早上可能也要起的更早一些。

睡眠其实本来就是不足的，如果睡眠质量不佳可能会更加困。而高中，偏偏又是一个压力比较大的时期，每天高强度的用脑，终日盯着枯燥的课本学习，很少出去运动运动，确实很容易想睡觉。

睡眠不足会影响成绩吗?

很多同学也很烦恼：都说睡不好的话，影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做，也睡不着呀......

也有同学说：也尝试过早点睡觉，但是上课该犯困还是犯困，成绩没不会有多大的提升。

睡眠和成绩，不一定有必然的关系，如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中，晚上少睡几个小时自然也没问题。

可是问题是大多数的学生，真正的课堂45分钟，很难把握住，困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补，然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感，这其实是本末倒置的吧。

最重要的是，如果长久下去，人的生物钟会跟着形成，导致晚上该睡觉的时候睡不着，白天却困得要死。

如果这样，就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下，慢慢把生物钟给调整过来。

睡眠不足，该怎么办?

如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法↓↓↓

1、提高睡眠的质量。

在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。

睡觉前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。

另外，睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会轻松的音乐，使思维放松下来。

或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。

 

 

2、请学会睡短觉，效果不是一般的好。

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课会特别有精神。

困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，否则可能会加深困意。

困了怎么办?有什么神器可以提神?

确实困了怎么办?如果课堂上本不该睡觉的时候，实在困得没法，而单凭自己的意志力又没办法克服，你可以找几个外界的刺激来帮你减缓。

下面是小编整理的一些提神神器，同学们可以参考使用哦!

薄荷味的鼻通

大小相当于一支润唇膏，两头都可以用。一边是可以吸的，昏昏欲睡时对着吸一口，可以爽到喉咙!另外一头可以用来涂擦，比如摸到太阳穴上。

除了能唤醒和周公梦游的你，这个鼻通还可以防晕车、晕船，感冒了通鼻塞，被蚊虫叮了止痒等。

 

 

Dentyne Ice木糖醇口香糖

这是美国最受欢迎的口香糖之一，一粒入口，透心凉。有点接近薄荷牙膏的味道，当然也有人说就像喝了一口风油精。

嚼到后面舌头有一点发麻，整个人神清气爽。上课的时候通常是不让吃东西的，但是为了能缓解困意，偷偷吃一小粒口香糖最不容易被老师发现了，而且也没有什么声响。

龙虎舒醒精华露

据说，这个神器用的是上海医药集团的保密配方，内含强效提神成分，而且对人体没有副作用，味道闻起来也会比风油精柔和一丢丢。

可以将它涂抹在人中、太阳穴、前额、耳后等部位，轻轻按摩，就会有明显效果哦!

 

 

参天FX NEO眼药水

这款日本的眼药水厉害了，它能让你感受到极速清凉，瞬间消除眼部疲劳。

不过，滴一小滴就好，再爽也不要贪心哦——不然你会觉得误滴了风油精!

 

 

咖啡因高含量神器

(1)能量棒

(2)咖啡因口香糖

奇特饮料

各种能量饮料(红牛，monster，blabla)

洗脸

困的时候洗脸很好，可以用一些用劲爽效果的喷雾或者洗面奶。

闹铃

如晚上必须熬夜。估算出自己可能会提前睡着的时间，如1:00或2:00。提前，定个铃声提醒下自己。当然，你也可以，30分钟让它响一次。

音乐

当这种状态坚持一段时间了，晚上昏昏沉沉。可以在耳机里放些alpha波音乐、白噪音也是很好的选择。

网友支招

@Ricin

作为学生，我一般困的时候，就把手机拿出来，听我录好的下课铃声。

@顾虑

羡慕你们这些喝咖啡因都没反应的，我对咖啡因反应特别大，有多严重呢?

1.尿多，大概会持续小半天左右，大概7.8小时，只要有喝水就不停的有尿意;

2.心悸，这点是最难受的，身体感觉冰冷，脸发热，心悸难受。

@Lee悠二

手机订个闹钟，10-20分钟后叫醒，然后闭眼，短暂的休息能提高效率，毕竟熬夜的时候大脑反应已经很迟钝了。

另外，如果预计到是个熬夜项目，那可以在一天中分配多个休息时间段，也是通过闹钟叫醒的方式，这样熬夜的时候也不会太累。

还有就是不能饱餐，这个最容易犯困，补充功能性饮料或者丝袜奶茶，我被弄的失眠过。

@255

真的喝茶喝茶喝茶....每天两三点还打鸡血.......据说：发酵程度越高的茶，咖啡因越高.....

所以推荐发酵程度最高红茶(性温，看个人体质，我是喝的多容易上火)

第二推荐发酵程度百分之85左右的黄茶;

第三推荐发酵程度百分之65以上的乌龙茶(东方美人)不上火，香气很好;

第四推荐发酵程度百分之五十左右的铁观音哦

用茶愉快哦。选择自己喜欢的——

@DICELEE

氮泵，歪果仁叫pre-workout。因为家在三线小城市，补剂靠淘宝，总觉得买了假货。

所以刚出国那阵，心想着歪果仁的补剂肯定棒棒哒，就和室友买了氮泵、BCAA等。

每次练胸练背前喝一小勺氮泵，那洪荒之力根本控制不住。晚上一点多躺在床上还在想，今天训练量这么大怎么就不累不困呢?

直到有一天停了氮泵…虽然少推20磅，但睡觉真是香…

再补充一下效果，本来答主是个不爱跑步的年轻人，为了减脂每天跑3公里左右，正常来说跑500-1000米的时候就想着“今天就这样了吧”，喝完氮泵就属于虽然跑完4公里“但为何控制不住我的双腿?”

@脚踏七彩祥云

1.风油精。陪我度过了整个严重缺觉瞌睡的高三岁月。可以抹在太阳穴、印堂、人中位置、颈后。其他位置就不推荐了。(^ <^)

2.中午小睡一会儿。每天保证15——30分钟的午休时间。千万别睡太久，只会越睡越困。起床后用冷水洗把脸。下午精神倍儿好。

3.绿茶。感觉绿茶效果会好点，其他茶的效果好像没有绿茶显著。(胃不好的少喝绿茶，多喝简直是作死!)

4.适量的运动。每天适量的运动能保证一天的精神充沛。运动最好别太过激烈，以前我们班的男同学可是下课打球，上课趴桌…… 如果感觉困乏，只要有条件，可以随时活动活动。

5.还有一点我觉得是非常重要的，就是早睡早起。晚上熬夜工作，白天昏昏欲睡，效率能高吗?

@林业

1.喝茶也可以提神。我妈从不喝茶，就在昨天八点左右她兴起把我爸的一杯茶一口干了。直到一点半她依然两眼发光，在做家务。

2.何不试试风油精?我高三时就靠它了。采大自然的精华，给你最妙不可言的感受。涂抹在身体的不同位置爽度也不同，这要靠你自己解锁。基本无副作用。

3.听一些音乐作品。例如《黄河大合唱》之类的优秀作品。

@周密

维生素。品牌就不推荐了，我吃的是美国的一个牌子的，一天一包，一包内abcdefg以及什么绿的黄的，黑的都齐全。

我读书时熬夜写论文，工作时连轴加班都靠维生素续命。早一包，晚一包。基本可保持好的体力和脑力。

偶尔为之吧。目前我也都是按时睡觉，按时吃饭，填补过去熬夜挖的坑。

@张大云

吃维生素c，超有用，完全睡不着!

@ProfessorKENKUN

平常喝的最多的是Monster，无糖的蓝屏罐装那种ww。

其实平时好好保重身体最重要了，按时睡觉，饮食平衡，坚持锻炼。我觉得只有这样，关键时候才能集中爆发，发挥120%的能力。

每勉强一次事后都得话更长时间来休息调整，熬夜长期化的话会出现【Brain Fog】的情况，考虑什么都感觉隔了层雾。

@Astro Runner

八卦。每次工作困了就看看娱乐版面，看到撕x立马就醒了，津津有味地看下去了hhh

@梦呲

有些非熬不可的夜，提神健体的话，个人认为茶是一个不错的选择，所谓好茶一杯精神百倍。

茶的成分里面含有人身体能所需要的多种营养成分，其中：咖啡碱，茶氨酸成分含量最高。

咖啡碱功能提神;茶氨酸功效是提高机体免疫力，抵抗病毒入侵，镇静，有效增强肝脏排毒功能。

茶有六大类：白茶，绿茶，乌龙茶，黄茶，红茶，黑茶，其中，白茶和绿茶是凉性的，体寒的人少喝，红茶和黑茶属于暖性，养胃驱寒。

一般男性的话，喝绿茶和乌龙茶的较多，也有部分男士喝绿茶或乌龙茶的时候，会拉肚子。喝茶的时候，要根据个人体质选择适合自己体质的茶，帮助调节身体状态。

茶的价格是反应在口中的感觉不同，茶的成分含量是不变的，提神的功能是相同的，普通百姓喝茶的话，无需选择太贵的茶。

一般150g的绿茶，每天一杯的话，可以喝约一个月，绿茶的话，180元--220元即可。

如果贫血或血糖低的话，喝多了容易嗳气;如果胃不舒服，或者胃里有火的话，不要选择喝红茶，红茶是暖胃的，这个时候越喝会胃会越不舒服的。

刚开始喝茶的人，可能会觉得比较新奇，容易贪杯，可能会醉茶，醉茶比醉酒难受，同样会头晕想吐，但是心跳会加快睡不着，如果不小心醉茶了，吃一些蜂蜜，糖块，甜食可以解醉。

选择喝茶的话，无需选择功夫茶，选择方便喝茶的杯子即可，避免喝太浓的茶。

@匿名用户

每次我打开手机前置摄像头的时候，就有工作和学习的精神了!

@七汐

1.吃老冰棍

2.喝可乐

3.吃一碗酸辣粉

亲测有效!补充一条:吃芥末，任督二脉都通了。hiahiahia——

@君子文刀

分享一个思路，强运动+强光。运动后交感神经兴奋，整个人都会high起来。

我个人经验，以及网友的讨论，健身当天会持续兴奋到深夜……并且第二天白天也很早就醒了。

但高强度运动的副作用也明显，因为睡不着导致身体恢复慢，而且注意力相比于正常状态下会差一些。话说喝咖啡喝红牛什么的不一样影响注意力吗…

如果要同时增强注意力，据说大洋彼岸的同龄人们会去开一种治疗多动症的药物……

另外，困倦是由于副交感神经兴奋导致，而引起副交感神经兴奋的物质有褪黑素，而促进褪黑素分泌的环境是黑暗。也就是说，强光源照射下可以有效抵御困倦。

不过我还是想说，备考阶段真的蛮辛苦的，想尝试上述方法的同学们，要量力而行哦，不要伤害自己的身体，真的太困了，睡一会也是可以的，毕竟身体是革命的本钱嘛。

另外强调一下这不是一个广告！！！

学习困的时候，你会怎么办？有什么妙招吗?快来和大家分享一下吧！

 

提分才是硬道理

潘闻嘉同学获得698分佳绩

全省排名第66名

2017年入学600分以上学生仅11人

2018年高考600分以上78人

2017年入学一段线以上学生仅27人

2018年高考一段线以上117人

 

 

特别说明

为鼓励高分优秀学子报名我校，我们提供高额奖学金：对于入学成绩优异学生给予入学奖励1—2万元；每学期对综合评价和成绩优秀学生给予1000---4000元奖励；对于明年高考优秀学生给予高考奖励，考上北京大学和清华大学一次性奖励10万元人民币，考上人大、复旦、上海交大、中科大等名校，一次性奖励3万元人民币。