停课不停学，我们一起奋进！

　　新型冠状病毒突如其来，打乱了我们正常的生活与学习节奏，牵动着每一位高复学子的心，牵动着家长们关心孩子的心，更牵动着全校教师们关注学生的心。

　　为减少疫情对学生学业的影响，按照教育部及省教育厅“推迟开学不停学”的要求，杭州求是新理想高复在湖州求是教育集团总体安排下，从2020年2月7日开始，举办《杭州求是新理想高复网络直播课》线上授课活动。

　　学校各部门齐心协力，校长室做好课程规划与资源保障，教务处抽调优秀教师，精心备课磨课、为同学们精选和量身定制各科习题、安排优秀教师为同学们答疑解惑，政教处全力做好线上点名、作业检查、健康指导等工作。

　　2020年2月19日，第二期网课顺利启动，本次线上授课，学校为同学们准备了更多的优秀课程资源，线下各项保障工作也更加精准及更具针对性，相信在全校师生和家长们的共同努力下，我们一定会取得更好的教育教学效果！

　　停课不停学，我们精心备战！

　　学校各科室领导按照校长室工作要求，围绕停课不停学，开展系列工作，全力做好师生服务工作。

　　我们的老师精心备课，全力答疑，将教室搬到了线上，当起了“网红”，学生线上认真听课，线下刷题666……

　　我们的班主任全力配合做好上课点名，课后作业检查等工作，全程指导和督促学生刻苦学习，为同学们加油打气。努力搭建起师生之间、家校之间有效沟通的桥梁!

　　停课不停学，我们督促你自律！

　　特殊时期，学习效果很大程度上取决于同学们的自我控制和管理能力。一般情况下，疫情过后学生的成绩将会出现较为明显的差距。自律的同学将会有大幅度的进步，反之，就会落后！

　　在此，杭州求是新理想高复温馨提醒全体家长，在这个“战疫”特殊的时期，孩子们更加需要您的关心与陪伴！请您务必抽出时间陪好孩子，督促好孩子，与孩子共同成长和进步！

　　停课不停学，师生们也别忘居家锻炼哦！

　　一、开合跳

　　动作要领：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，双脚开合跳跃，脚踝、膝盖放松。注意：抬头挺胸，腹部始终绷紧，整体有一定的弹性。（20次一组，两组，间歇一分钟）

　　二、跪姿俯卧撑

　　动作要领：保持腹部收紧，腰背挺直，避免膝关节触地；呈跪姿于垫上，双臂打开大于肩宽，双手支撑，俯身向下时屈肘至90°即可。注意：做俯卧撑后双腿交替向上抬，向上呼气，向下吸气。（10次一组，两组，间歇一分钟）

　　三、高抬腿

　　动作要领：上体正直或略稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。注意：大腿尽力高抬，摆臂有力。（30次一组，两组，间歇一分钟）

　　四、卷腹

　　动作要领：身体平躺，双手放在脑袋后面，双手并拢。利用腹部的力量然后起身，这时身体背部和地面形成45度角，然后保持着这个动作3s，接着再躺下去，重复做这个动作。注意：如果抱头有难度，可以把手放两侧或者抱于胸前。（20次一组，两组，间歇一分钟）

　　五、俯式登山跑

　　动作要领：由俯卧撑姿势进入，手臂和脚尖支撑身体，收紧腹部绷紧背部，背部和地面保持平行，双腿交替吸腿跑，膝盖尽力贴近手肘。

　　注意：腰和臀部不应太高，尽量与地面平行；注意手臂和肩部的控制；逐渐加速。（20次一组，两组，间歇一分钟）

　　六、深蹲

　　动作要领：自然站立，双脚略比肩宽，两手自然下垂；保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力，两臂同时前平举；臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。

　　注意：下蹲时，上体保持正直，膝关节不要超过脚尖。（20次一组，两组，间歇一分钟）

　　注意事项

　　1、运动前一定要做好准备活动，运动后进行放松拉伸。

　　2、穿戴好运动装备进行运动，设置好运动时间段，控制好运动强度。对项目进行风险评估，量力而行。

　　3、运动后不要大量饮水，注意勤洗手。

　　停课不停学，写在最后的话

　　辩证法告诉我们，“危机”既包括了危险，也蕴含着机会！

　　目前，我们不必过于担心生命的危险……，只要科学防疫，相信我们很快就能等到“战疫”的最终胜利！

　　我们切身的危险是：缺少自省自律的同学们，是否趁此给自己找到了放纵怠惰的借口？是否已经把曾经的梦想抛到九霄云外？我们要怎样才能化危机为机遇？其实未来，就掌握在每个人自己的手中！

　　“只争朝夕，方能不负韶华!”

　　同学们，让我们怀揣梦想，永存自律之心，准备好出征的行囊，静待春来花开，静待校园里最美好的遇见！